Egzersizler Kilo Vermeniz İçin Yardımcı Olur

İnsanlar iyi bakmak ve iyi bir sağlık için bir eğilim var. Sadece sağlıklı bir vücut ile biz akıllı ve sağlıklı bir zihin olabilir. Bu hızlı değişen bir dünyada, çok az insan bütün hastalıklardan vücut uyum ve ince tutmak için uygun egzersiz programı için zaman var. Hatta onlar bir doğru beslenme alışkanlığı benimseyerek adamaya uygun zaman olamazdı. Onlar zaman olsun zaman, yedikleri ve onlar yemek olsun ne olursa olsun. Çoğu zaman iki ardışık yemek arasında büyük bir uçurum var. Bu sonuçlar hazımsızlık ve kötü beslenme alışkanlıkları nedeniyle diğer hastalıklar.

Bu nedenle bir vücudun tüm arızalı kurtulmak için egzersizler için biraz zaman harcamak zorunda. Tıp her türlü önlemek için, egzersiz bir alternatif tıp olarak kabul edilmelidir. Bu ilaç günlük doz alarak yapılmalıdır. Erkekler yağ büyük miktarda içeren yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Besin yağlar olan ağırlık artışı ve aynı zamanda sindirimi zordur olacaktır. Uygun diyet sağlıklı bir vücut için bir zorunluluktur. Her adımda diyet yeterli değil ise doğal sürecinde kilo, faydalıdır. Yemek yerken doğru stratejiler takip edilmelidir. Uzun boşluklar olmadan zamanında yemek alarak uygun sindirime yardımcı olur. Bunun dışında bir yemek aldıktan sonra hemen yatmak gerekir. Günlük gıda aldıktan sonra küçük bir yürüyüş yapmalıdır. Bu sindirime yardımcı olur.

Sabah yürüyüş yoga ve egzersiz içeren, her zaman iyidir. Bu zor ise o zaman bir atlama ya da yüzme, bisiklet yapabilirsiniz. Bu basit ve ortak egzersiz yapmanın bir alışkanlık şeklinde vücut metabolizmaları tutar. Bir seferde çok fazla yapmak gerekir. Hafif ve sık beslenme alışkanlıkları kabul çalışın, aşırı yemek yeme riskli olabilir.

Içerir sindirerek yardımcı olur bazı egzersizleri vardır:

1. - Egzersizi sırt üstü ve diz bükük düz yalan, boyun kullanmadan yerden omuzlarınızı kaldırın.
2. AYAK ARTIYOR - bir sıvı hareketi aynı anda yerden iki bacak yükselterek, sırt üstü düz yalan.
3. TERS CURL - Sırtüstü yatın ve zemin üzerinde kalça tutarken, göğüs doğru dizlerinizi bükün.
4. CAPTAINS SANDALYE - sağlam bir sandalye kulpları kol dayama oturan ve yavaşça göğsünüze doğru dizlerinizi kaldırır da. Sırtınızı düz tutun ve boyun kasları kullanmayın!
5. Çarpıntı TEKME - dizleri bükük ve ayaklarınızı düz ile Sırtüstü yatın. 45 ° ila 90 ° açılarda her bacak. Kaldırma bacak ve alternatif hem de düzeltmek
6. DÜZ AYAK Obliques - Sırtüstü yatın ve düz havaya bacaklarınızı kaldırın. Alternatif iki tarafa bacaklarınızı Döndür, düz her zaman bacaklarınızı korurken.

Bunun dışında bazı ev tutun işi de kalori azaltmada yardımcı olur. Egzersiz düzenli olarak yapılırsa koşullar ne olursa olsun birçok hastalığı olan yardım olabilir.

Diyetler Neden Başarısız?

Dolayısıyla, sadece neden diyetler başarısız mı? Peki ana nedenlerinden listesi arasında size istemek olacaktır alt dolar bahse girerim belirli bir gıda izin verilmez biliyorum andan itibaren deli gibi olmasıdır. Bu herkes kendi hissetmiyorum aynıdır. Bu kendileri tarafından bir odada bir kişi koyarak eski bir hikaye, bir kutu eşliğinde ve bunları söylüyorum onlar kutusu sürdürmek için bakmak gerekir. Bu kutunun içine bakmak önce sadece bir zaman meselesi olabilir.

Ben en önemli Blunders örnekleri vurgulamak için gidiyorum bu yüzden insanlar bir kez bir ağırlık azaltma planı başlamadan yapmak birçok çok kötü hatalar zaman bir diyet yapılır vardır.

Küçük Hedefler
butik gidin ve size motive olabilir inanıyorum sizin için çok küçük 2 kıyafetler ve hatta 3 boyutta satın almayın. Muhtemelen hala bir ay sonra size uygun başarısız olduğunda kendinizi, suçlu hayal kırıklığına uğramış ve öfkeli duygu bulacaksınız. Bu kesinlikle çok daha iyi vurmak daha kolay keşfedeceksiniz daha küçük hedefler belirleyerek yapacağız. Yeni-giyim tekniği denemek gerekir olanlar için, her seferinde bir boyutu aşağı gitmek.

Kilo Planları
Diyetler onlar üzerinde yazılı konum kağıt değer değildir. Benzer kilo hızlı diyetler için de geçerli. Hızlı bir kilo kaybı beslenme planı olarak böyle bir şey yok. En iyi ihtimalle sadece bir hızlı olmayan kalıcı kilo kaybı size. Ayrıca düzgün yemek başladıktan sonra bir kez daha, size geri ağırlık kazık kadar tamamlanır sadece göreceksiniz, büyük olasılıkla rüzgar olacak size başladığında daha ağır olması.

Yemek Eksik
size olan diyet öğün atlama içeriyorsa bu da başka bir moda diyet olduğunu. Yağ kaybetmek için iyi bir yöntem daha fazla yemek her gün yemek olacaktır. Olarak 3 öğün size 5 küçük daha düzenli yemek yeme gereken bir gün karşı. Kan şekeri çok düşük olduğunu ve bu muhtemelen sadece bir sonraki öğünde tüketilen çift yapımında başarılı olacaktır nerede öğün atlama bir hipoglisemi ya da durum neden olabilir.

Egzersiz
bir an diyet için dürüst olalım egzersiz ile el ele gider hiç ondan almak var. Iş çıkışları insan vücudu için çok önemlidir.Bu uygun kan dolaşımı ve insan vücut sisteminin diğer faaliyetleri sürdürmek için çok önemlidir. Yapmak egzersizleri aynı zamanda vücudunuzun daha hızlı kalori kurtulmak anlamına gelir metabolizma hızı, artırır.

Hareket
Kilo kaybı hızlı bir süreç değil, siz aniden ince hava £ 60 üzerinde koymuştu olduğunu keşfetmek için bir sabah alamadım. Eğer aşırı kilolu almak ve onu kaybetmek zaman alacak için zaman aldı. Kilo kaybı yavaşlar zaman nihayet zaman alacağını kabul ne zaman umutsuz olmazlar.

Sizin tarafınızdan bunu yapabilirsiniz sonra takip etmek doğru kilo kaybı programı bulmak yardıma ihtiyacınız varsa

Doğru protein kaynaklarını belirlemek

Çoğumuz ya South Beach Diyeti, Zone Diyeti veya Atkins yapmış, ya da yüksek proteinli diyet çalıştı biri tanıyoruz. Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı, sadece kilo artışı önlemek yok daha fazla protein yemek kadınların oranı yüksek, aynı zamanda kilo kaybı zayıflama ürünleri raporuna göre.

Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, tüm tüketicilerin yaklaşık yarısı protein alımının artırılması ilgilenen diyor -% 37 bir yüksek proteinli diyet ile daha kolay kilo inanıyoruz.

Minnesota ve Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi Üniversitesi'nden araştırmacılar Beslenme Eğitimi ve Davranış (Mayıs / Haziran 2013 sayısında) Dergisi'nde yeni bir çalışma hakkında yazdı.

Kıdemli yazar, Noel Aldrich Ph.D., ve takım 40 ila 60 yaş arasındaki 1.824 kadın bir ulusal epimediumlu macun temsili bir örnek inceledi. Onlar, protein kaynakları ve gereksinimleri hakkında algıları tarif orta hayat kadınların vücut ağırlığını korumak için "daha fazla protein yemek" uygulama kullanarak rapor ne sıklıkta öğrenmek ve 'yeme kullanarak rapor frekansına "rapor protein alımını karşılaştırmak için yola vardı kilo "önlemek için daha fazla protein 'uygulama.
Kilo alımını önlemek için daha fazla protein yemek kadınlar arasında popüler

Ankete katılan kadınların çoğu doğru protein iyi kaynakları belirlemek, yanı sıra diyet enerji yüzdesi protein gelmelidir ne göstermek için başardık.

Tüm obez kadınların yarısı ve üzerinde ozon yağı çalışmaya genel kadınların% 43'ü kilo alımını önlemek için daha fazla protein yedik.

Dr Aldrich onlar "daha fazla protein yeme" ile kilo kaybettiğini söyledi katılımcıların 2010 Diyet Rehberi Danışma Kurulu tarafından tavsiye edilir ne benzer bir diyet protein alımı olduğunu ekledi.

10 Zayıflama Tüyosu

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.