Zayıflamada tercih edilen yöntem fx15 oluyor

Fx15 zayıflama hapı sayesinde oldukça kolay bir şekilde zayıflayabilmek mümkündür. New fx15 zayıflama hapını kullanan kişiler zayıflamak konusunda istedikleri sonucu elde etmektedir. 

Fx15 zayıflama hapı zayıflamak için oldukça doğru bir üründür. 

Sizlerde new fx15 hhs ürününü kullandığınızda çok kolay bir şekilde zayıflayabileceksiniz. Fx15 yurtdışı siparişi verebilmeniz de mümkündür. Artık zayıflamak isteyen kişiler kolay ve doğal bir yöntem olan fx15 zayıflama hapını tercih ediyor. Fx15 zayıflama hiç şekilde sorun yaratmıyor.

Eğer sizlerde zayıflamak için fx15 zayıflama hapını tercih ediyorsanız, sipariş vermek istiyorsanız fx15zayiflama.org sitesini ziyaret edebilirsiniz. Bu siteden hızlı ve güvenli bir şekilde sipariş verebilirsiniz.

Fx15 kullanarak zayıflamak çok basit

Fx15 zayıflama hapı sayesinde oldukça kolay bir şekilde zayıflayabilmek mümkündür. New fx15 zayıflama hapını kullanan kişiler zayıflamak konusunda istedikleri sonucu elde etmektedir. 

Fx15 zayıflama hapı zayıflamak için oldukça doğru bir üründür. Sizlerde new fx15 hhs ürününü kullandığınızda çok kolay bir şekilde zayıflayabileceksiniz. Fx15 avrupa siparişi verebilmeniz de mümkündür. Fx15 zayıflama hapını kullanmakta olan kişiler hiç bir sorun yaşamadan kolay bir şekilde zayıflamaktadır.

Eğer sizlerde zayıflayabilmek için doğal ve yararlı bir yöntem arıyorsanız size fx15turkiye.org sitesini tavsiye ediyoruz. Bu siteden güvenli ve gizli bir şekilde alışveriş yapabilmeniz bir hayli mümkündür.

Fx15 kullanan zarar görmeden zayıflıyor

Fx15 zayıflama hapı ile sizlerde fazla kilolarınıza son verebileceksiniz. Fx15 yağ yakıcı zayıflama hapı fazla kilo sahibi kişilerin kolay bir şekilde kilo vermesini sağlayan harika bir besin takviyesidir.

 Fx15 zararları ile karşı karşıya kalmanız mümkün olmayacaktır çünkü bu ürün oldukça doğaldır. Fx15 kullanıcı yorumları bölümlerini de inceleyerek bu ürün hakkında kullanıcıların düşüncelerini öğrenebilirsiniz. Aynı zamanda fx15 yurtdışı siparişi de verebilirsiniz. Bu harika ürünü düzenli bir şekilde kullandığınızda hiç spora ya da diyete gerek kalmadan fazla kilolarınıza son verebileceksiniz.

Eğer fx15 zayıflama hapına sahip olmak istiyorsanız fx15istanbul.net sitesini ziyaret edebilirsiniz. Bu siteden güvenli bir şekilde alışveriş yapabilirsiniz.

Zayıflamak isteyenler fx15 kullanıyor

Fx15 zayıflama hapı ile sizlerde fazla kilolarınıza son verebileceksiniz. Fx15 zayıflama hapı fazla kilo sahibi kişilerin kolay bir şekildekilo vermesini sağlayan harika bir besin takviyesidir. Fx15 zararları ile karşı karşıya kalmanız mümkün olmayacaktır çünkü bu ürün oldukça doğaldır. Fx15 kullanıcı yorumları bölümlerini de inceleyerek bu ürün hakkında kullanıcıların düşüncelerini öğrenebilirsiniz. 

Aynı zamanda fx15 avrupa siparişi de verebilirsiniz. Sizde fx15 zayıflama hapını kullandığınızda kilolarınıza kalıcı olarak son verebileceksiniz. Fx15 zayıflama hapı kullanan kişiler kilolarına mutlu bir şekilde veda etmektedir. 

Eğer sizlerde zayıflayabilmek için fx15 zayıflama hapını tercih ediyorsanız fx15hapi.us sitesini ziyaret edebilirsiniz. Bu siteden güvenli bir şekidle sipariş verebilirsiniz.

Fx15 ile kilolara son verebilirsiniz

Orjinal fx15 ile sizlerde fazla kilolarınıza son verebileceksiniz. Fx15 zayıflama hapı fazla kilo sahibi kişilerin kolay bir şekilde kilo vermesini sağlayan harika bir besin takviyesidir. Fx15 zararları ile karşı karşıya kalmanız mümkün olmayacaktır çünkü bu ürün oldukça doğaldır. 

Fx15 kullanıcı yorumları bölümlerini de inceleyerek bu ürün hakkında kullanıcıların düşüncelerini öğrenebilirsiniz. Aynı zamanda fx15 avrupa siparişi de verebilirsiniz. Düzenli bir kullanım sonrasında fx15 zayıflama hapından istediğiniz sonucu elde edebilmeniz mümkündür. Spor ve diyet gibi yöntemlere hiç bir şekilde ihtiyacınız olmayacaktır.

Eğer sizlerde fx15 zayıflama hapını kullanmak istiyorsanız fx15hapi.org sitesini ziyaret edebilirsiniz. Bu site üzerinden güvenli bir alışveriş gerçekleştirebilirsiniz.

Fx15 kullanarak kalıcı zayıflayın

Fx15 zayıflama hapı ile sizlerde fazla kilolarınıza son verebileceksiniz. Fx15 zayıflama hapı fazla kilo sahibi kişilerin kolay bir şekilde kilo vermesini sağlayan harika bir besin takviyesidir. Fx15 zararları ile karşı karşıya kalmanız mümkün olmayacaktır çünkü bu ürün oldukça doğaldır. Fx15 kullanıcı yorumları bölümlerini de inceleyerek bu ürün hakkında kullanıcıların düşüncelerini öğrenebilirsiniz.

Aynı zamanda fx15 avrupa siparişi de verebilirsiniz. Düzenli bir şekilde kullanıldığında sizlere en iyi sonucu verebilecek olan tek ürün fx15 zayıflama hapıdır. Fx15 zayıflama hapı her bünyeye uygun bir şekilde üretilmiştir.

Eğer sizlerde fx15 zayıflama hapını kullanarak zayıflamak istiyorsanız fx15ankara.org sitesini ziyaret edebilirsiniz. Bu siteden fx15 hapını güvenli bir şekilde temin edebilirsiniz.

Fx15 ile doğal ve sağlıklı zayıflama

Fx15 zayıflama hapı ile sizlerde fazla kilolarınıza son verebileceksiniz. Fx15 zayıflama hapı fazla kilo sahibi kişilerin kolay bir şekilde kilo vermesini sağlayan harika bir besin takviyesidir.
Fx15 zararları ile karşı karşıya kalmanız mümkün olmayacaktır çünkü bu ürün oldukça doğaldır. Fx15 kullanıcı yorumları bölümlerini de inceleyerek bu ürün hakkında kullanıcıların düşüncelerini öğrenebilirsiniz. Aynı zamanda fx15 avrupa siparişi de verebilirsiniz. Zayıflamak için yapılması gereken en doğru tercih fx15 zayıflama hapıdır. Fx15 zayıflama hapı tüm fazla kilolara son verebilmek beraber, yağları da ortadan kaldırmaktadır.
Eğer sizde bu amaçta fx15 zayıflama hapını kullanmayı tercih ediyorsanız sizlere hızlı ve güvenli bir şekilde sipariş verebilmeniz adına fx15-zayiflamahapi.org sitesini öneriyoruz.

Fx15 kullanın ve kolay zayıflayın

Fx15 zayıflama hapı sayesinde oldukça kolay bir şekilde zayıflayabilmek mümkündür. New fx15 zayıflama hapını kullanan kişiler zayıflamak konusunda istedikleri sonucu elde etmektedir. 

Fx15 zayıflama hapı zayıflamak için oldukça doğru bir üründür. Sizlerde new fx15 hhs ürününü kullandığınızda çok kolay bir şekilde zayıflayabileceksiniz. Fx15 avrupa siparişi verebilmeniz de mümkündür. Zayıflamak için tek gereken şey artık fx15 zayıflama hapıdır.

 Bu harika ürünü kullanarak herkes fazla kilolarına kolay bir şekilde veda etmektedir. Eğer sizlerde zayıflayabilmek için doğru ve yararlı bir yöntem arıyorsanız sizlere bu amaçta fx15 zayıflama hapı kullanmanızı tavsiye etmekteyiz. Fx15 zayıflama hapına sahip olmak istiyorsanız fx15-zayiflamahapi.net sitesini ziyaret edebilirsiniz.

Sizlerde fx15 ile zayıflayın

Fx15 zayıflama hapı sayesinde oldukça kolay bir şekilde zayıflayabilmek mümkündür. New fx15 zayıflama hapını kullanan kişiler zayıflamak konusunda istedikleri sonucu elde etmektedir. 

Fx15 zayıflama hapı zayıflamak için oldukça doğru bir üründür. Sizlerde new fx15 hhs ürününü kullandığınızda çok kolay bir şekilde zayıflayabileceksiniz. Fx15 avrupa siparişi verebilmeniz de mümkündür. Fx15 zayıflama hapı düzenli bir şekilde kullandığınızda sizde fazla kilolarınıza kalıcı olarak son verebileceksiniz. Son zamanların en çok kullanılan ürün olan fx15 zayıflama hapı alanında ciddi anlamda başarılıdır.

Eğer sizlerde fx15 zayıflama hapını kullanarak kolay bir şekilde zayıflamak istiyorsanız yapmanız gereken tek şey fx15-zayiflamahapi.com sitesini ziyaret etmektedir. Bu site üzerinden hızlı bir şekilde sipariş verebilirsiniz.

Neden erkekler zayıflama konusunda daha başarılı ?

Neden erkekler zayıflama konusunda daha başarılı ?

Hiç sevgiliniz veya da eşinizle aynı anda diyete başlayıp onun sizden daha hızlı zayıfladığını gördüğünüz için sinirlendiniz mi ? Emin olun yanlız değilsiniz çünkü bu sadece size ve eşinize, erkek arkadaşınıza özgü bir durum değil.


Ne zaman bir kadın ve erkek aynı anda kilo vermeye karar verip, beraber bir diyete başlasalar erkekler genellike kadınlara oranla çok daha çabuk zayıflıyor ancak bunun altında yatan sebep ne ? Neden erkekler kadınlardan daha hızlı zayıflıyor ?

Bu durumun birkaç açıklaması var ancak aklınızda her zaman bulundurmanız gereken şey kendinizi her zaman sadece kendinizle kıyaslamanız gerektiği. Sizden daha fazla kilo vermiş birilerini tanıyor olmanız sizin birşeyleri yanlış yaptığınız anlamına gelmez.

Kadınlar daha sık duygusal sebeplerle yemek yer : Yapılan araştırmalar gösterdi ki erkekler favori yemeklerine kadınlardan daha rahat karşı koyabiliyor ve kendilerini daha kolay kontrol edebiliyor. Erkekler moralleri bozulduğunda, birini özlediklerinde yemek yemezken bu durum kadınlarda daha sık görülüyor.
  
Erkekler kadınlardan daha hırslı: Bazı araştırmalar gösterdi ki verilen her kilo başına bir para ödülü konduğu vakit erkekler kadınlardan daha başarılı. Erkekler doğaları gereği kendilerini devamlı olarak kanıtlama arzusundadırlar ve bu da konu kilo vermeye gelince onların kadınlardan daha başarılı olmasını sağlıyor.



Erkekler daha fazla kas kütlesine sahiptir: Erkekler kadınlardan daha güçlü ve daha kaslıdır ve vücutlarındaki kas miktarı onların metabolizmalarının kadınlardan daha hızlı olmasını sağlamaktadır.  Araştırmalara göre erkeklerin metabolizmaları aynı kilo ve yaştaki kadınların metabolizmalarından 3-10% daha hızlıdır.

Kadın hormonları:  Kadın vücudunda bulunan östrojen horonu kadınların kilo vermesini zorlaştırırken erkek vücudunda bulunan testosteron ise erkeklerin kilo vermesini kolaylaştırmaktadır.

Zayıflama konusunda erkeklere karşı ne kadar dezavantajınız olsa dahi asla demoralize olmayın ve her zaman kendinizle yarışın. Unutmayın ki kadın ve erkek birbirinden farklı olduğu gibi her kadın ve her erkek de birbirinden farklıdır. Bir arkadaşınız çok kolay verebilirken sizin veremiyor olmanız sizin yanlış bir diyet yaptığınızın göstergesi değildir.

Natalie Portman : Diyet ve Egzersiz Programı

Natalie Portman : Diyet ve Egzersiz Programı

Black Swan filmindeki rolüyle bugünlerde en çok konuşulan yıldızlardan biri Natalie Portman. Sadece filmdeki üstün performansıyla değil aynı zamanda filmdeki balerin vücuduna ulaşmak için yaptığı diyet ve egzersiz programı ile de birçok kişinin takdirini topladı. Sizin için Natalie Portman ‘ın diyet ve egzersiz programını araştırdık.

Natalie Portman Diyet ve Egzersiz Programı

Bu role hazırlanmak için Natalie Portman bir yılı aşkın bir süre boyunca Mary Helen Bowers denetiminde yoğun bir fitness programı uyguladı. Bu program boyunca Natalie Portman aynı zamanda bir vegan diyeti uyguladı (hayvansal hiçbir ürün tüketmeme, süt, yumurta dahil).Bu diyette canının birşeyler çekmediğini söylese de günlük 1200 kalorilik bir diyet yapmanın ve çok küçük porsiyonlar yemenin oldukça zor birşey olduğunu inkar etmiyor Natalie Portman.

Black Swan diyetinin tek amacı kilo vermek değil aynı zamanda bir balerinin fiziğine de sahip olmaktı. Natalie Portman bir yıl boyunca bir balerin vücudu ortaya çıkarmak için uğraştı. Kadınsı fiziğini korurken bir yandan da güçlü bir bedene sahip olması gerekiyordu. Geleneksel bale adımlarının da kullanıldığı bir egzersiz programını uygulayarak filmdeki vücuduna ulaştı.

Balerin yıllarca çalıştıktan sonra işlerinde ustalaşabilirler ancak Natalie Portman’ın çok az zamanı vardı bu sebeple iki hatta üç kat daha fazla çalışması gerekiyordu. Nerdeyse haftanın altı günü yaklaşık 6 saat çalıştı ve bu çalışmaları genellikle esneme, direnç egzersizleri, bale egzersizleri ve hergün yaklaşık 1,8 km yüzmeden oluşuyordu.
Mary Helen Bowes tarafından özel olarak hazırlanan egzersiz programı sayesinde Natalie bir balerinin vücuduna sahip oldu ve filmdeki bale sahnelerinin %85 inde kendisi rol alabilecek kadar balede ustalaştı. Bu programdaki ana amaçlardan biri Natalie’nin bileklerini, kollarını ve bacaklarını çok fazla kaslanıp kalınlaştırmadan daha kuvvetli hale getirmekti.

Natalie Portman’ın egzersiz programı
Esneme
Nasıl yapabilirsiniz: Yere yatın ve bir bacağınızı dik bir şekilde havaya kaldırın. Ellerinizle havada olan ayak bileğinizi kavrayın ve kafanızın üstüne gelecek şekilde kendinize doğru çekin ancak bu sırada bacağınızı da mümkün olduğu kadar düz tutmaya çalışın. Aynı hareketi diğer ayağınız için de tekrarlayın

Arka bacakları, iç bacakları, kalça ve merkez bölgeyi kuvvetlendirme egzersizi
Nasıl yapabilirsiniz: Yere sırtüstü uzanın. Ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde dizlerinizi kırın.  Karnınızı içeri çekin ve ayak bileklerinizi yerden ayırmadan kalçanızı yerden kaldırın. Daha sonra kalçanızı yavaş yavaş yere indirin ancak sakın yere değdirmeyin. Bu şekilde 30 tekrar yapın. Eğer kendinizi rahat hissediyorsanız aynı hareketi bir ayağınızı havada tutarak yani tek ayağınızın tabanını yere basarak da yapabilirsiniz.

Bacaklarınızı sıkılaştırmak ve inceltmek için yapabileceğiniz diğer  egzersizler

Kalça sıkılaştırma egzersizi
Nasıl yapılır: Emekleme pozsiyonunda durun ve sağ ayağınızı sanki geriye doğru tekme atıyormuşçasına kaldırın. Egzersizi her bir bacağınız için 15 kere yapın. 3 set tekrarlayın. (3×15 aralarda dinlenerek)

Sitemizdeki diğer kalça egzersizleri için tıklayın

Karın egzersizi
Nasıl yapılır: Yere oturun. Kendinizi geriye doğru verin ve sırtınız yer ile 45 derecelik açı oluşturacak şekilde durun. Elleriniz yere koyarak destek alabilirsiniz. Aynı anda bacaklarını kendinize doğru çekin ve doğrulun.  Karın egzersizleri arasında çok önemli yeri olan bu egzersiz karın kaslarınızı çalıştırmak için birebirdir. Egzersizi toplam 25 tekrardan 3 set yapın.(3×25 aralarda dinlenerek)

Sitemizdeki diğer karın egzersizleri için tıklayın

Kol egzersizi
Nasıl yapılır: Yere veya da tercihinize göre pilates topunun üzerine uzanın. Ayak tabanlarınız tam olarak yere basıyor olsun. 2kg lık veya da güç seviyenize göre daha ağır iki adet dambılı elinize alın ve ellerinizi dik olacak biçimde tavana doğru kaldırın. Daha sonra her bir elinizdeki dambılı sırayla diğer omzunuzun üzerine doğru indirin. Her bir kolunuz için 15 kere tekrar edin. Toplam 3 set (3×15 aralarda dinlenerek)

Neden ünlülerin diyetleri zayıflatıyor ?

Neden ünlülerin diyetleri zayıflatıyor ?

Neden vücutlarına imrendiğiniz ünlülerin zayıflama konusunda bu kadar başarılı olduklarını merak ettiniz mi hiç ? Sonuçta onlarda sizin gibi birer insan. Peki onları zayıflama, formda kalma konusunda bu kadar başarılı kılan şey ne, onların zayıflama yöntemi ne  ?

Eğer onların hızlı zayıflama yöntemi zayıflama hapları sanıyorsanız yanılıyorsunuz.Sizin için bütün ünlülerin diyetlerindeki ortak noktaları ve bu noktaların zayıflama konusunda ne kadar önemli olduğunu araştırdık.
1-Güne iyi başlayın
Uyanır uyanmaz metabolizmalarını hızlandırmak ve sabahın erken saatlerinden başlayarak yağ yakmak için hepsi güne iyi bir kahvaltıyla başlıyor. Kahvaltıda protein ve yavaş sindirilen karbonhidratlar bulunması neredeyse tüm diyetlerin ortak özelliği. Tipik bir Hollywood ünlüsünün kahvaltısı genellikle yumurta, yulaf ezmesi ve meyvelerden oluşuyor. Araştırmalar gösteriyor ki kahvaltıyı es geçmemek uzun dönemli zayıflama hedefleri için kesinlikle atlanmaması gereken bir öğün.



2-Beyazları hayatınızdan çıkarın
Birçok Hollywood ünlüsünün diyet listesi asla beyaz karbonhidratları içermemektedir. Beyaz karbonhidratlardan kastımız ne mi ? Beyaz ekmek, makarna (beyaz), pirinç, hamur işleri, vs.  Bu tarz karbonhidratlar vücutta şekere dönüşür ve vücudunuz yağ yakacağı yerde bu şekeri yaktığı için kilo veremezsiniz.

3-Meyve yemeyi unutmayın
Her ne kadar bazı meyveler şekerli olsa dahi meyveleri diyetinizin bir parçası haline getirmek zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Öncelikle meyveler diğer tatlılar gibi yapay değil tamamen doğaldır ve tatlı birşeyler yeme ihtiyacınızı giderdiği gibi içerdiği vitaminlerle daha sağlıklı olmanızı da sağlar.



4-Acı ve baharatlı yemekler yiyin
Acı biber yemenin metabolizma hızını arttırdığı artık birçok kişi tarafından bilinen bir gerçek ve sitemizde de bu konuda bir makale var. Hollywood ünlüleri de bu gerçeğin farkında ve birçoğu acı ve baharatlı yiyecekleri diyetlerinin bir parçası haline getirmiş bir durumda. Yemeklerinize acı katarak ,yağsız olduğu için lezzetsiz bulabileceğiniz birçok yemeğin çok daha lezzetli hale gelmesini sağlayabilirsiniz.

5-Ara öğünleri atlamayın
Birçok ünlü gün içinde 3 adet 150-200 kalorilik öğün yiyor bunun sebebi de gün içinde midelerinin boş kalmamasını sağlayıp bir anda ana öğünlerde çok fazla yememek istemeleridir. Bu sayede metabolizmalarını gün içinde sürekli olarak hızlı tutup kolayca zayıflayabilmektedirler.

İşte sizin için Hollywood ünlülerinin zayıflamalarını sağlayan ve mucizevi olarak adlandırılan diyetlerinin aslında hiç de mucizevi olmadığını göstermiş olduk. Zayıflamak sandığınızdan çok daha kolay olabilir ancak tek yapmanız gereken bu konuda bilgilenmek ve kararlı olmak. Siz de bu tüyoları diyet listenize ekleyerek zayıflayabilirsiniz.

Yürüyüş : Düzenli yürüyüş yapmanın yararları

Yürüyüş : Düzenli yürüyüş yapmanın yararları

Yürüyüş yapmak. Düzenli olarak yürüş yaparak zayıflayabilir, kondisyon kazanabilir ve daha sağlıklı olabilirsiniz. Nerede yaptığınız hiç farketmez ister spor salonunda isterse evinizdeki koridorda, isterseniz de dışarıda. Biz elbette açık havada bol oksijen alabileceğiniz bir ortamda yürüyüş yapmanızı öneriyoruz. Düzenli yürüyüş yapmanın sizin hayatınıza getireceği değişiklikleri gördükten sonra yürüyüş yapmaktan kopamayacaksınız.

Düzenli olarak yürüyüş yapmak kan basıncınızı ve yüksek kolestrolünüzü düşürür ki bu ikisi sizin kal sağlığınız açısından çok önemlidir
• 72.000 kadın üzerinde yapılan çalışmalara göre hergün yarım saat düzenli olarak yürüyüş yapmak kalp hastalıkları riskini %30 ile %40 oranında düşürüyor.
• 11.000 erkek üzerinde yapılan bir araştırma ise hergün bir saatlik yürüyüş yapan erkeklerin kalp krizi geçirme risklerinin %43 azaldığını gösteriyor
Yürümek, koşmak ve aerobik yapmak gibi egzersizlere oranla eklemlerinize daha az zarar verir ve sizi kemik erimesinden korur.
• Yaşları 20 ile 90 arası değişen 30.000 kadın ve erkek üzerinde yapılan araştırmaya göre hergün yarım saat yürüyüş yapan kişilerin kemikleri ve eklemleri yapmayanlardan %22 oranında daha dayanıklı.

Yürümek size kolay bir egzersiz gibi gelebilir ancak nabzınızı yükseltir ve ciddi anlamda zayıflamanızı sağlar. Düzenli olarak yürüyüş yaptıkça kilolarınızdan kurtulduğunuzu göreceksiniz. Hergün yarım saat yürümek sizin bir yılda 6-10 kilo vermenizi sağlayabilir
• Colorado üniversitesi Center for Human Nutrition Sciences Center’daki araştırmacılar günde sadece 15 dakika ekstra yürüyüş yapmak ve normal öğünlerde yediğiniz yemekleri sadece 2 lokma azaltmak bile sizin yılda 3 kilo vermenizi sağlayabilir

• 6 ay boyunca haftada 3 kere 45 dklık yürüyüşler yapan kadınların yapmayanlara göre zeka ve düşünsel beceri gerektiren işlerde %11 daha başarılı oldukları görüldü

Daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak 7 öneri

Daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak 7 öneri

Kalori yakın . Hepimiz daha fazla kalori yakmanın yollarınız atıyoruz. Sadece aşağıda vereceğimiz küçük tüyoları uygulayarak günde yaklaşık  400 kalori yakmanız mümkün. Hergün ekstra 400 kalori yakarak ayda tam 1200 kalori yakabilirsiniz ki bu da yaklaşık 1.5kg yağ yakmanızı sağlar
Daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak küçük ipuçları
1. Kola ve meşrubat içmeyi bırakın
Kola ve  içecekler içlerinde bulunan fazla şeker ile tam bir kalori kaynağıdır. Her gün bir adet kutu kola içmeyerek tam 110 kalori almaktan kurtulabilirsiniz.
2. Su için
Su sizin kendinizi tok hissetmenizi sağlar ve suyun kalorik değeri de yoktur. Sizin daha sağlıklı olmanızı ve vücudunuzdaki toksinleri sisteminizden daha hızlı uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Gün boyu en az 2 litre su için. Hergün içeceğiniz fazladan 1 litre su sizin fazladan 150 kalori yakmanıza sebep olur
3. Acı biber yiyin
Acı biber yemek sizin metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla yağ yakmanıza sebep olur. Acı biber ile ilgili sitemizdeki makaleye buradan ulaşabilirsiniz.
4. İşlerinizi yürüyerek yapın
Gün içinde bir çok yere araba yerine yürüyerek gitmek, asansör kullanmak yerine merdiven çıkmak hergün sizin en az 50 kalori yakmanızı sağlar.
5. Egzersiz yapın
Egzersiz yapın ! Egzersiz yaparken tempoyu yüksek tutarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Yürüyüş veya koşu yaparken hızınızı birazcık artırın. Saatte 5km hızla yürümek ve 7.5 km hızla yürümek size 1 saatte ekstra 45 kalori yaktırabilir.
6. Yeşil Çay
Gün boyu çay içeceğiniz zaman yeşil çayı tercih etmek metabolizmanızı hızlandırarak hem sindirminize yardımcı olur hem de daha çok kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca yeşil çay içmek iştahınızı bastırarak daha geç acıkmanızı sağlar.
7. Protein ağırlıklı beslenin
Protein ağırlıklı beslendiğinizden emin olun. Bu şekilde alacağınız kaloriler belinizi kalınlaştırmak yerine vücudunuzda yapı taşı olarak kullanılır. Ayrıca proteinlerin sindirimi karbonhidratlardan daha zor olduğu için sizin sadece sindirim sırasında bile daha çok kalori yakmanızı sağlar.
Protein içeren yiyecekler
- Yumurta
- Süt
- Kırmızı et
- Tavuk eti
- Balık
- Baklagiller

Yakılan her 3500 kalori 0,5kg yağa denktir. Verdiğimiz ipuçlarına uyarak günlük hayatınızda aslında çok da fazla birşeyi değiştirmeden günde fazladan 400 kalori yakmanız mümkün. Bu da bir ayda tam 12000 kaloriye denktir. Küçük bir hesap yaptığımız zaman ayda 12000 kalorinin yaklaşık olarak 1.5 kg a denk olduğunu bulabiliriz.

Zayıflamak isteyenlerin en sık yaptığı 6 hata

Eğer zayıflamak için çok çabalıyor ve istediğiniz sonuçları alamıyorsanız diyetinizde, yaptığınız egzersizlerde ufak hatalar yapıyor olmanız çok olası. Zayıflamak isteyen birçok kişi ufak tefek hatalar yapıp istedikleri kiloya ulaşamadıkları zaman hemen demoralize olur ve ne yaparlarsa yapsınlar kilo veremediklerini düşünürler. Ancak herkes tarafından yapılan bazı hataları bilmek sizi demoralize olmaktan kurtaracaktır. Sizin için en çok yapılan 6 hatayı bir araya getirdik.

Diyet yapan, egzersiz yapıp kilo vermek isteyen herkesin yaptığı en büyük hata kısa sürede gerçekçi olmayan beklentiler içine girmeleridir. Haftada yarım kilo ile bir kilo arası vermeyi hedeflemek çok gerçekçi ve aynı zamanda sağlıklı bir hedeftir. Televizyonda ,dergilerde 15-20 kilo vermiş insanların hikayeleri sizi aldatmasın önemli olan o kiloları ne kadar sürede verdikleridir. Sonuçta aldığınız kiloları o kadar kısa sürede almadınız ve o kadar kısa sürede vermeyi beklemek de pek doğru olmaz.

Herkes birbirinden farklıdır. Nasıl bazı insanlar diğerlerinden daha kolay kilo alıyorsa bazı insanlar da diğerlerinden daha kolay kilo verebilirler. Sadece sabırlı olun ve diyetinizi bozmadan, günlük egzersizlerinizi yaparak devam edin er ya da geç çalışmalarınızın karşılığını alacaksınız. Başkalarının sizden daha kolay kilo veriyor olması sizi demoralize etmesin.

Birçok insan kilo vermeye karar verdikten sonraki ilk haftalarda çok kilo verir ancak daha sonradan bu kilo verme hızı malesef yavaşlar. Bazı haftalar beklediğinizden daha fazla kilo vermeniz oldukça normal, bazı haftalar kilonuzun sabit kalması da aynı şekilde. Vücudumuz çok karışık bir yapıdır ve tahminlerimize her zaman uymaz. Verdiğiniz kiloyu haftalık olarak ölçmek yerine aylık olarak ölçmek sizin açınızdan daha anlamlı sonuçlar verebilir. Özellikle her hafta ,hatta iki üç günde bir tartılmak sizin demoralize olmanıza sebep olabilir.

Bugün daha az kalori almaya başlıyor olmanız günün akşamında veya da ertesi sabah kilo vereceğiniz anlamına gelmez. Kilonuz gün içinde sık sık değişir özellikle yemek yedikçe ve bişeyler içtikçe ancak bu sizin kilo aldığınız veya verdiğiniz anlamına gelmez. Bu sebeple mutlaka tartıldığınız zaman mutlaka aç karnına tartılın.
Çok ter döktüğünüz bir egzersizden sonra, terlemenizi sağlayan eşofmanlar giydikten sonra, saunadan çıktıktan sonra tartılmanız size doğru sonuçları vermez. Kilonuzdaki azalma tamamen vücudunuzdan attığınız sudan kaynaklanmaktadır.

Kimse mükemmel değildir. Ne kadar çabalarsanız çabalayın mesafe katedemediğiniz zamanlar olacaktır. Önemli olan kilo vermenizin durduğu bazı dönemlerin sizi caydırmasına izin vermemek tam tersine bu dönemlerin sizi daha çok motive etmesini sağlamak. Her başarısızlıktan öğrenilecek birşeyler vardır. Siz de böyle dönemlerde neleri doğru yaptığınızı, neleri yanlış yaptığınızı tekrar gözden geçirin.

Birçok insan daha az yedikçe daha çok kilo verebilecekleriniz düşünür. Diyet yapan birçok kişinin yaptığı en büyük hata yeteri kadar yemek yemiyor olmaktır. Özellikle uzun saatler aç kalmak kilo verme açısından yararlı değildir. Vücudunuz kendini açlık durumunda algıladığı vakit metabolizmanızı doğal olarak yavaşlatır bu da sizin yağ yakma oranınızı düşürür. Uzun bir süre aç kaldıktan sonra yemek yediğiniz vakit ise zaten yavaşlamış olan metabolizmanı aldığınız besinleri hızlıca sindiremez ve vücudunuzun ileride de böyle aç kalacağını düşünerek ister istemez yağ depolar.

Acı biber yiyerek zayıflama: Gerçekten işe yarıyor mu ?

Acı biber yiyerek zayıflama. Yeni moda acı biber yiyerek zayıflama..Ama elbette kilolarca biber yiyerek kendinize işkence edin demiyoruz. Acı biberler metabolizmanızı hızlandırarak ve açlık seviyenizi düşürerek yağ yakımını hızlandırıyor.  İçerdikleri kimyasal bir madde olan kapsaisin bunda asıl etken. Purdue Universitesi’nde yapılan bir araştırmaya gösteriyor ki yemeğine ekstra bir çay kaşığı kadar pul biber ekleyen denekler, aynı yemeği yiyen ancak biber eklemeyen deneklerden daha fazla kalori yakıyor ve daha geç bir süre sonra acıkıyor. Daha geç bir süre sonra acıkmak gün içinde acıktığınız zaman yediğiniz abur cuburlardan sizi uzaklaştırıyor ve gün içinde daha az kalori almanızı sağlıyor. Hızlanan metabolizmanız sayesinde sadece oturduğunuz yerden daha fazla kalori yakıyorsunuz çünkü vücudunuzun çalışma hızı artıyor.

Yediğiniz her yemeğe ekstra 1 kaşık pul biber veya varsa 1-2 adet sivri biber ekleyin. Elbette sadece acı yemek size beklediğiniz kadar kilo verdirmeyecek ancak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Etkisi henüz tam olarak kanıtlanmış olmasa da acı biber haplarını deneyebilirsiniz. Acı biber hapları ile ilgili geniş bir yazıya sitemizde çok yakında yer vereceğiz.