Vücutta meydana gelen sıvı kaybının egzersizimizi
etkilediğini daha önce hiç düşündünüz mü? Yeteri kadar sıvı kaybı
sağlamadığımız zamanlarda vücudumuzda oluşan halsizlikler, baş dönmeleri, dilde
kuruluk hissi gibi faktörler ile karşılaşmamıza neden olmaktadır. Bu nedenle
egzersiz öncesi, sırasında veya sonrasında bol miktarda su tüketiminin
sağlanması önemlidir.
Egzersiz esnasında
dikkat edilmesi gerekenler
· Besin çeşitliliğini arttırın
·
Sıvı tüketimi sağlamak için susamayı beklemeyin!
Dakika da bir sıvı tüketin.
·
Özellikle de bu sıcak havalarda sıvı tüketimini
bir hayli arttırmanızda fayda var.
·
Egzersiz sırasında yaşana sıvı kaybının vücuda
tekrardan kazandırılması içinde her 10 ila 15 dakikada bir su tüketmemiz de
fayda var.
·
Egzersiz öncesinde tükettiğiniz yemekler mide
şişkinliği rahatsız duyulacak kadar yemek yenmesi egzersiz sırasında hareketlerinizi
engelleyerek kıramp girmesine neden olabilir. Bu yüzden yemeklerden 2 veya 4
saat önce sizi rahatsız etmeyecek derece de hafif yiyeceklerin tüketilmesi
gerekir.
· Yeterli düzeyde de vitamin ve protein
tüketiminin sağlanması gerekir.
·
Düzenli olarak egzersiz ve spor yapanların
protein ve vitaminlerini karşılamaları için sağlıklı yemeklerden bunu
karşılayabilirler. Ek olarak herhangi
bir üründen bunu karşılamamaları gerekmemektedir.
0 yorum:
Yorum Gönder